kalorie w

[...] choć to już połowa sukcesu :), musisz się odżywiać odpowiednio, w sensie odpowiednie ilości w celu uzyskania efektu jaki Cię interesuje, czyli jeśli chcesz zejść z wagi to kalorie poniżej zapotrzebowania, ale w odpowiednich składnikach aby organizm przy treningu się regenerował itp... jeśli przybierać na dobrej masie to podobnie, ale z bilansem [...]

[...] sa pewne partie miesniowe, ktore nie sa tak bardzo angazowane podczas ich wykonywania jak np. barki czy klatka piersiowa. No i wlasnie do konca nie wiem, czy te dodatkowe kalorie z diety nie 'pojda' priorytetowo w najbardziej angazowane cwiczeniami miesnie, a wiec nogi i plecy, doprowadzajac do dysproporcji w sylwetce. Ja od czasu, kiedy robie [...]

Przyjęło się że 1g białka i wegli ma 4 kalorie, a tluszczy 9, to sobie sam sprawdz, cos tam napewno niegra torebka ryzu ma zazwyczaj 100g Ja sie awsze sugeruje danymi z opakowania Zmieniony przez - saulnier w dniu 2011-11-28 02:37:48

Zmniejsz aktywność fizyczną do 3-4 dni w tygodniu, i kalorie dodawaj stopniowo np jak zazwyczaj spożywałaś 1500kcal to zwiększaj co miesiąc o 200kcal aż dojdziesz do tego swojego zapotrzebowania, które(odejmując jeden-twa treningi/tydz) będzie oscylowało pewnie w granicach +-2200kcal

Ah.. zapomnialem napisac - nie kupuje surówek , sam je robie ale musialem cos wrzucic zeby zapelnic jakos kalorie eheh ;) zazwyczaj robie z pekinki lub sałaty + pomidor , ogorek , papryka + do tego dorzucam buraczek ;) ROZUMIEM, ALE KOLEGO- WARZYW NIE WLICZAMY W BILANS I JEMY JE W ILOSCI MIN.800G DZIENNIE. WLICZASZ TYLKO KUKURYDZE, ZIEMNIAKI, [...]

[...] przedłużył jakimś tribulusem. A i na odbloku podbij ZMA niby ma podbijać endo. Witaminę C bym podbił na PCT do 2-3g/ed celem zbijania kortyzolu. Na odbloku podbij delikatnie kalorie żeby nie wejść w przypadkowy katabolizm, bo spadki będą większe. Żeby się nie otłuszczać z podbitymi kaloriami możesz delikatnie pojechać Clenem lub T3. I wino [...]

rezio rozpisz mi cykl masowo rzezbowy A wiesz, że myślałem już o takim cyklu dla siebie i tak sobie kombinowałem. 1-6 Antek 100mg/ed 1-6 Miks 750mg/week 7-11 Miks 1000mg/week 12-18 Master 75mg/e2d 12-18 Tren Ace 75mg/e2d 12-21 Prop 150mg/e2d I do tego zabawa w pierwszej fazie w podbijanie kalorii w drugiej fazie zmniejszone kalorie.

Dokładnie jak Flex wyżej, porób badania, bo bycie na cigłym deficycie, ucinania na maksa kalorie to nie jest dobra droga do uzyskania fajnych efektów, które się utrzymają i nie przyniosą za sobą niepożądanych skutków ubocznych w postaci problemów z cukrem, tarczycą, czy innymi hormonami. Tutaj bez dwóch zdań (dobrze byś wrzuciła sylwetkę w [...]

[...] być, osobicie bym pare rzeczy pozmieniał (ale to jakbym robił diete pod siebie), jezeli na tej szamce bedzie waga rosła to nie musisz podbijać kalori, podbijasz dopiero wtedy jak stoi waga w miejscu, chociaz najwiekszym wyznacznikiem i tak jest lustro.. takze obserwuj organizm, a jak bedziesz podbijał kalorie, to proponuję Ci białkiem ;) pzdr

[...] raz razem, nie miałem czasu rozpisać nowych ćwiczeń 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń + brzuch Ten tydzień postaram się aby proporcje B/W były 1/1 reszta tłuszcze i kalorie trochę utnę Dt 2100 Dnt 1900. Zobaczymy jak pojdzię Dziś dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46843ef01ee4692bc0846caab6c4bcd.png Zmieniony przez - lukash88 [...]

[...] do teraz 1,5 godz siatki, potem 1,5 godz gimnastyki i potem 1,5 godz tanców... jak przyjezdzałam do domu to byłam wypruta na maxa. tak wiec ruchu mi nie brakuje i skads musze miec energie a słodycze nie zajmuja duzo miejsca w brzuchu (co mi bardzo pasuje) a sa kaloryczne, a kalorie to energia Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-05-29 08:33:21

[...] z posilkami co 3h. wiekszosc ludzi nie moze tak jadac i to nie znaczy, ze maja stawac na glowie ,zeby zjesc posilek gdy nie moga, bo inaczej nic im dieta nie da licza sie kalorie, trening i regeneracja, i nie wmowisz mi, ze ktos regularnie jada co 2-4h 5-7 posilkow dziennie i nie idzie mu masa, nagle gdy zmieni na posilki idealnie co 3 h masa [...]

w najważniejszym punkcie napisałes liczę kalorie , jakiej odpowiedzi oczekujesz?

hm nie czytakem juz potem tematu.. Generalnie chlopak walczyl w duzej mierze z brzuchem <rzezba> bo ja wiem sylwetka estetyczna i o czyms takim pisze.. Dieta bezcukrowa. liczone kalorie, aeroby itd czy kupuje ? nie wiem, nie oceniam postepu, oceniam cala sylwetke

Tylko jest napisane, ze trzeba trenować do niego, a ja nie trenowałem .. to tylko podbija kalorie więc że w tym czasie nie było treningu nic się nie stało

[...] tych 2500-2600 kcal oraz ograniczę lub całkowicie wyeliminuje cardio to waga dalej będzie lecieć? (chcialbym dodać cardio dopiero jak waga będzie stać w miejscu zamiast ciąć kalorie - czytałem w pewnym temacie sfd że NALEŻY DOPIERO włączyć cardio jak jest zastój, prawda to? Czy cardio nie da szybszego efektu?). Wytrzymać bym wytrzymał (pierwsza [...]

Po ułożeniu diety wyszło mi : Białka 2,7g na kg / duzo bialka daj tak 2-2,2 Tłuszczy 1,4g na kg /ok Weglowodanow 4,9g na kg/ dodasz trochu zamiast bialka ktore obetniesz i bedzie si ;) a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 ok II. Chleb żytni [...]

sorka za spam ale u mnie w dzienniku w kazdy dzien brakuje kalorii mimo ze wszystkike makroskladniki mam juz wykorzystane na maksa:-/ moge wykroczyc poza zalozenia makroskladnikow zeby podciagnac kalorie? cel to masa. aha. a czy ja mam liczyc miod potreningowy. u mnie wychodzi 27 g. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-08 07:27:05

To jak mam takie BMR Współczynnik BMR 1654.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2853.25 Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram To ile powinienem mniej więcej czego jeść żeby mięśnie rosły a żebym pozostał szczupły ? Bo chodzi o to że dieta jaką ułożyłem daje mi za dużo białka i [...]

[...] myślę że poleciałeś na głęboką wodę prawdopodobnie, skoro teraz głodny chodzisz i kaloryka nie jest wysoka. Pamiętaj, jeżeli waga stoi i nie notujesz progresu wtedy obcinasz kalorie albo dodajesz aktywności fizycznej. Nie obie rzeczy na raz i na sam początek to błąd. W dodatku masz 6x/ew ćwiczenia siłowe, a raczej jesteś [...]